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夜勤による健康被害についての感想

夜勤健康 

この2~3年前からだろうか・・・・。
とにかくネットニュースやSNS、それに
雑誌のコラムなどを観ていると、必ずと
いっていいほど睡眠の話題が散見される。


私も仕事柄もあって不規則な生活習慣が
この数年、ずーーーーーっと続いている。
最初の2年間ほどは何とか対処できていた!?
イヤ、何とかしてきたのですが・・・・。


ここに来てとても心身共にツラい日々が
続いてきている。。
でも今の時代背景を考えると、私のように
不規則な生活習慣で困っている人たち。


それこそ何万人といるでしょう。。
結局、健康関連や睡眠研究、それに脳科学の
世界、それらの世界で専門家と呼ばれている
人たちの話を聞いても明確な答えはなし(涙。。


仕事の関係上、どーしても夜勤やシフト勤務に
従事されている人たちの妙薬は!?
勤務時間帯を変えるしかない。
要は夜勤なら日数を減らすしか得策はない!!


古くからの文献を読みあさってみても、
最新の書籍や専門家らの話を調べてみても
夜勤に対する対処方法はないよーです。
でも、それが至極真っ当な答えだよね・・・。


人間の体の摂理に反するような生き方してて、
それで心身共に健康で快適です!
なーーんて、まったくナンセンスな話な訳で。
対処方法を模索する方が愚かという事かな。

タグ / 夜勤健康

小食で健康になれるって嘘なの!?

小食

とにかく!!
今の私にとって食事タイムは本当に貴重で
大切な時間になっている。。
なので、身体に負担があるのだから・・・・。


ある程度の年齢になってきたなら当然!!
食事制限をして、身体のコンディションを
整えていかなきゃダメなわけで・・・・。
昨今巷では長いこと健康ブームが続いている。


私の場合は、もう10代の頃より食べ過ぎたり
食材や料理に使われてる油の内容によっては
すぐ身体に炎症が出てきてしまっていました。
今考えてみると、10代後半でコレなんだから!


コレが20代から30代そして40代50代となると
どんだけ身体が変貌してしまうのだろうか!?
もしくは頭の回転や今はやりの記憶力・・・・。
それに土台であるコンディション的にも。。


コレは今後、相当ヤバいことになるぞ・・・・。
そんな気分に当然つつまれてしまう。
この数年前より私も、今の時流にのかっり、
一日一食、そう。小食を実践してみた。


食べることでストレス発散をして気分転換を
してきた私にとっては、食べてる量を抑える。。
食生活を変えてみよう!
当初、目標を立てた時はできるのかなぁ~?


不安に思っていたのですが、実際に一日一食、
コレ自体はやってみると、それほど難しくない!
そんな感想を持ちました。。
確かに最初のうちは、お腹が空いてしょうがない。


そーいう衝動に襲われまくりますが、帰宅後に
しっかり食べていたので、夜までの我慢!
また夜まで我慢すれば、夕食タイムは余計に
ゆっくり、しっかりと楽しめる。。


ただ夕食タイムにがっつり好きな物を食べる!?
という事ではなくて、ごはんは控えるようにして
野菜ジュース+おかず中心の献立。。
そんな感じで最初の3ヵ月間を過ごしました。


一日一食生活の場合は、断食とは違って、
1日の中で必ず1回は食事を摂る事ができるので
多分、食べることが私のようにストレス発散の
1つになっている方や食いしん坊な人。。


そんな人たちであっても何とかクリアできるなぁ。
それが一日一食を実際に試した私の率直な
感想であり実感でありました。
一日一食生活を実践してから3年以上が経ち。。


身体のコンディションを3年前の私の比べると、
今の方が断然にコンディションは上がりました。
あと、やっぱ体重も自然と落ちましたね・・・。
単純明快な事なんだけどね。


普段活動量に比べて食べる量が多いから
太ってしまうわけだからさ。。
当然、活動量より食事の量が少なければ
体重も落ちていくよねーーーー!!


多分・・・。今は健康ブームでもあるので、
本屋さんをのぞけば、健康本やダイエット本!
この手の本がわんさか山のようにあるので
極フツーのサラリーマンやOLさん達だって。


そりゃー!年齢問わず、食べすぎは健康に
良くないし、太り過ぎは身体に良くないと
みーんな!そんな位の事は承知してる。。
でも、ここで問題なのが小食へのアプローチ!!


いったい?どーすりゃ小食が身につくのか!?
そこが大きな問題なんだよね・・・・。
とにかく現代人はストレスや人間関係で参っている。
なので、食べる事は唯一無二の発散方法だしね。


このへんを考えていると眠れなくなってくるけど、
小食やダイエットは、先ずは何かの縛り必要!
この縛りがなくして次の段階に進むのは至難の業。
だから縛りは何なのかを先ずは考えようじゃないか。。
タグ / 小食

便利なガストのクーポン!デザートを食す

小豆ぜんざい

ここ最近、私がハマッている食習慣の1つに
小豆やぜんざいがあります^^
まぁでも、あんまり甘い味付けのものは、
ちょっと勘弁なんだけどね。。


また、スマートフォンが普及してからはホンと!
様々なお店でもって便利で色々なクーポンが
発行されていますよね^^
これが思っていたよりも便利なんだよね。


特にファミレスやファーストフード店なんかだと、
定期的にいろんなタイプのクーポン券が
発行されてくるので、これを使わない手は
本当にないですよね!


特にこれからの季節は・・・・・!?
蒸し暑いが続いてくるので、そんな季節は
近くにファミレスあたりでさ。
冷たいデザートをいただきやしょーーー!

甘いものが食べたいとき!砂糖は食品界のコカイン?

スイーツ

やっぱ、まだまだ寒い日が毎日続いてますね!
こんなに寒いと、基本、朝は家から一歩も
出たくないというのが、無精者の私の本音!
でも、そーおはいかないのが大人でもある(笑)


で、そんな精神的にキツいというのか・・・・!?
ストレスが重なる毎日を送っている一般的な
大人たちにとって、癒しのアイテムの1つといえば
それは、甘いものではないでしょうか!?


最近は健康ブームでもあるので、ネットニュースや
街中の本屋さんにふらっと、立ち寄った時でも
つくづく感じてしまうのは、ホンと!健康関係の
情報で、溢れ返っているなという事なんですね。。


まぁーー!それだけ、体調不良を感じながらも
やっぱ、仕事は休めいないし、プライベートでも
それなりにキャンセルできない用事や雑用に
追われてる大人たちが本当に多いんだと思う。


私の場合も、ついつい体重増加を気にしながらも
今日は疲れたなーーーー!とか・・・・。
なんか気分転換したいなぁーーー!そんな時には
甘いものを食べたいと思ってしまいます(苦笑)


でもでも、砂糖が沢山入っている食品って、
中毒性が高いので、甘いものを食べないと、
気分的に落ち着かない・・・・。
そんな気持ちになってしまうんですよね。。


そんなところから砂糖は食品界のコカイン!!
そーいう言い方をされてしまう1番の原因に
なっていると思うんですよね・・・。
甘いものが食べたい!止める事ができない。。


こんな状態が続いてしまうともちろんダイエットや
健康面においても、広範囲でもって、色々な
リスクを抱えてしまう事になってしまうのは、
これはみーんな分かっている事ではあるよね。


ダイエットの最大の敵であり、健康面のリスクも
増大させてしまう可能性大の甘いものたち・・・。
でも、甘いもの誘惑は、とんでもなくて。。
あの誘惑には誰も勝つ事ができない。


まぁーー。
何でもそーうなんですが、適量なら問題なし!?
でもでも、甘いものは、ついついというか?
必ずと言っていいほどその適量を超えてしまう。


特に夜遅い時間帯に、温かい飲み物と一緒に
少し甘めのチョコレートやスイーツをいただく!
これがホンと!幸せタイムなんだよねーーー。
でも適度にしてかなきゃ、体がヤバいんだよなぁ。

ドムドムのハンバーガーチェーン!続々と閉店中

ドムドムハンバーガー

なんか本日のネットニュースを見ていたら・・・・?
私にとっても、それとなく馴染みのあった店舗、
ハンバーガー屋さんのドムドムさんの閉店が
相次いでいるとのニュースを見ました。。


何でもドムドムさんは、日本でははじめての
ハンバーガーチェーンだったんだとか・・・・。
初めてというのは、これは、意外な感じがした。
自分の中ではマックかと思っていたんだよね。


ドムドムのハンバーガー屋さんの店舗は、
2016年の2月末の時点では、69店舗あり!!
(直営店57か店、フランチャイズ12か店)
でもここで、7店舗が閉まってしまうという。。


これは、時代の流れというべきなのでしょうか?
何でもドムドムさんのハンバーガーは、
それこそナンと!ピーク時の店舗数は!?
400店舗もあったそーです。。


個人的にはハンバーガーの本体が廃れた!?
そーいうことではなくて、ハンバーガーとセットの
ポテトや飲み物のクオリティが時代に合わない!
そんな感想をもっていますね・・・・。

ガストの朝ごはんメニュー!フツーにイケてます

朝ごはん

以前はよく、ファーストフードの朝メニューを
週に何度か食べるのが、本当に日課!?
というのか、定番だったのですが、
ここ最近は、和食の頻度が増えてきました。


和食といっても、ハンバーグやパン食から
ごはんメニューに代わったということで
相変わらず、時間に追われている時は
外での朝ごはんメニューがホンと便利^^


特にファミリーレストランとかでも、最近は
和食メニューが増えてきた感じがしますね。
やっぱり、ここ数年前からブームになってる
健康志向の影響が強く出ているのかも。。


それに自分の場合は、パン食よりもごはんの
方が、食べた後の体の具合がとてもGood!
和食の中でも1番のお気に入りは・・・・?
やっぱりお味噌汁になりやすね^^


何だかんだで、暖かいごはんにお味噌汁!
それにおしんこがあれば、基本的にはあと、
何もいらない感じなんだけどね。
でもおかずがもう一品あると気分的には良。


全国的に雪は降るわ、寒いわで、体調管理が
本当に大変な季節ではありますが、風邪を
引かない、熱を出さないのが、結局自分が
1番生活してて、楽ですからね^^


私も2年以上前から食生活や食事の回数を
意識して変えてからは、本当に体調が良く
なってきたのが、体感として感じる事が
できていますよ!


あとは、健康管理に1番大事なのは・・・・!?
1に睡眠、次に心の在り方。。。
次に食事管理と適度な運動かなぁ?
運動はこまめに体を動かす事があればOK


そんな今流行のジムに行ったり、ジョギングや
ウオーキングに時間をわざわざさかなくても
体自体は、面倒な事を率先して動く!!
ここを意識していれば、それだけで大丈夫^^

さぁーーー!
今日の東京は、天気もいいので、これから
一日、もったいない精神でもって、
真摯にがんばっていきましょう!

【マクドナルド】朝コーヒー無料でもサッパリ!

ファミレスの朝食

ここ最近の私の朝食メニューは・・・・?
ファミレスでの朝食メニューがお気に入り^^
値段も安くて、ゆっくりできる点もよい。
そーいえば、マクドナルド行ってないな!


本日1月16日よりマックの新しいサービス、
「プレミアムローストコーヒー」のホットSが、
無料で「試しできるキャンペーンが
始まったのですが・・・・。


キャンペーンが始まる前はSNS等を中心に
それなりに話題になっていたと思うんだけど
いざ、ふたを開けてみると、店舗によっては
なんだか、全然、閑古鳥状態・・・・。


そんな現状が待っていたようです(泣。。)
なんでも今時のご時世ですから、無料なら
それならに、お客さんの反応が取れる!
経営サイドとしては、そう思うよね。。。


でも、実際にキャンペーンが始まってみると
当初噂されていた、長蛇の列ができる!
そんなことも、ほぼなかったようで、いたって
平和な感じで終わってしまったようですね。


マクドナルド側の言い分としては・・・・?
あまり知られていないのかもしれません。
そんな感じのコメントを発表してたけど、
知っていても、利用者は、そんなにいない!


それが本当の本音ではないかと個人的には
思っています。。
というのも、いまさら、朝のコーヒーって!!
ちと、仕掛けるのが遅いよね・・・・。


既に、コンビニコーヒーが、かなり浸透して
しまっている現状があるので、いまになって
朝のおいしいコーヒーを、見直しましたよ!
そんなこと言われてもね。。


一旦、普通のサラリーマンやOLさんたちの
行動習慣を改めさせるのって、それはまた
大変、難儀なことでもあると思うんだよね。。
なので、あとは、SNS頼みではなくてさ!


ここはやっぱ、口コミ力がモノを言うと思う。
そんな期待してないけど無料で配ってたから
たまたま久しぶりにマックのコーヒー飲んだら
いつもコンビニよりおいしかった^^


そんな感想を抱いた人たちが1人2人と増える!
そーなってくるしか、この苦境を乗り越えるのは
ちょっと難しいと思うんだよね。。。
今更ですが、やっぱ口コミは、最強なのです^^

身体に異常な負担がかかる夜勤業務のリスク!

ケーキ

なんか、ここ数年は、ホンと!
不規則な生活習慣が続いているので、
本当に体調管理が難しいと感じています。。
で、甘いものが異常に欲しくなる私です。


と・・・・。
そんなこんなを考えているときに、
ふと目に付いてしまうのが、
以下のような健康記事であったりします。


長時間労働よりコワイ!
過労死招くのは、こんな眠り方・・・・。
短時間睡眠と突然死。。
夜勤は体に過剰な負担≪AERA≫


看護婦さんを代表として、不規則な時間帯で
日々、業務をがんばっている人たちの話は、
今では、色々な分野の人たちにも
浸透しつつある話題の1つかと思いますね。。


でもって、私がここで、更に気にかかる話題!
それが、夜勤は、シフト勤務以上に
身体に負担がかかるというウワサ・・・!?
おそらく、本当のところだと思われますが。。


AERAに載っていた記事によれば・・・・・!?
人間には本来、「眠りやすい時間帯」と
「寝つきが悪い時間帯」があり特に朝10時頃と
夜7時頃は眠りにつきにくい。。


昼間はサーカディアンリズム(体内時計)の
影響で寝たり起きたりする断続的な眠りと
なりやすいという・・・・。
例えば。。。


夜勤専従であったとしても、眠りを促すための
ホルモンであるメラトニンの分泌量が夜間より
減少してしまうため、眠りにくい・・・・。
睡眠自体が浅くなっていってしまう。。


それで今回の記事で私が1番目を引いたのは?
次の行でありやした。。


夜勤は人間がもっとも眠い時間帯に起きて
緊張しながら仕事をするため酒気帯び運転以上に
危険な状態を示す研究結果もある。


研究では、深夜1時から作業成績が明らかに
低下し、3~7時までは血中アルコール濃度
0.03%(酒気帯び運転基準)時よりも成績が
悪くなった・・・・(涙。。)


私の友人や知人にも、今の時代背景もあって、
シフト勤務や夜勤業務で、仕事に従事している
人たちは、けっこうな割合でいたりします。


で、総じて皆さんが言っている意見の中に、
以下のような意見が多くありますね。。
それは、なかなか眠れない。
疲れているのに眠ることができない・・・・。


だから、眠剤に頼るしかないんだけど、
年々、薬の量が増えてきている。。
いつも身体がおもたい。スッキリしない!
頭がおもい。元気がでないなどなど。。


そして、AERAの記事の最後の方では?
看護師には夜勤が多いため、
日本看護協会は2013年、ガイドラインを
発表した・・・・。


「ストレスによるうつ病」と不眠にも、
強い相関関係がある。
特に、過去の不快な記憶や将来への不安は
不眠につながりやすい。


海外の研究では・・・・!?
将来に不安を持っている人は持っていない人と
比べて、徐波睡眠の時間が最大3分の1まで
短くなったという結果が出ている。


これは、昔から言われていることだけどね。
やっぱ、人間の身体って、昼間活動して、
夜には、ゆっくり休む・・・・。
このサイクルが1番身体に優しいんだよね。


じゃぁ・・・・。
いま、夜勤やシフト勤務で働いている人たちは、
仕事を変えなきゃ、いつまでたっても、これらの
リスクにおぼえながら過ごさなきゃなのかな。。


タグ / 夜勤

水素水の効果は本当なのか?エセ科学なのかを考える!

大盛りご飯

食欲の秋とは昔からよく言ったもので、
これからの季節は、ホンと!
何を食べても美味しく感じる季節ですね^^
特に旬のものには、目がない私でやす。。


ただ。。
食欲の秋の深まるお悩みといえば・・・・?
やっぱ、そこはダイエットというか、
自分の体重が本当に気になって参りやす。。


というのも、やっぱりさ。。
なんやかんやで、ついつい食べ過ぎちゃう!
それが、本当に深まる悩みでもあるんだよね。
でもって、美容と健康の悩みが気になる季節。


そんなモードでネットの記事をさんさくしていたら
つい目にとまったのが、最近流行の水素水と
書かれた文字でありやした。。
水素水って、そもそも何!?


わりと、健康ヲタクな私なので、もう数年前より
気になっていた言葉であり、フレーズでは
あったんだけどね。。
でも、自分で実際に使うかとなると・・・・。


そこは、どーしても手が出ていなかった部分で、
なんか、水素水に何万円も使うのって、何か!
馬鹿馬鹿しいかも!?
それなら普段の食材に投資した方がいいよね。


個人的には、そんな気持ちを持っていましたよ!
とりあえず、自宅では、浄水器は使っているし、
それ以上の水というか?
水分を摂らなくてもなぁーーーー。


そんな風にも考えておりやした。。
でも、昨年くらいからか?
ホンと!勝手に入ってくるようになった美容系の
メールの中にも、水素水の宣伝文句がワンサカ!


けっこう!芸能人やモデルさんたちも使ってる!?
そんな宣伝文句を、あちらこちらで見かけるので
私が想像している以上に、水素水ってそれなりに
流行ってはいるみたいなのでありやすよ。。


今みたいな低成長な時代だと、ちょっとでも売れる!
そんな噂が目につくようになると、それこそ大手も
小手も中堅クラスの企業も、こぞって、水素水を
手がけるようなビジネスを始めていますね・・・。


例えば、それは・・・・・!?
ガンの治療にも役立つ!
ダイエットにも効果あり!
肌がきれいになるとかね。。。


でも、そのような効果って、本当にあるのかね?
私に限らず、多くの科学者たちが、声を大にして
水素水ビジネスに疑問を投げかけていますよ!
既に行政指導を受けた企業もあるらしいです。


実際、水素水を販売している商品の取り説には、
小さな文字枠で・・・・。
「人体に対する効果を示すものではない」
と記されていますね。。


エセ科学という言葉が1人歩きするようになって
それなりに時間が経過してきていますが、
モノホンか?エセなのか!?
最終的な判断は結局、個人に頼るものなんだよね。
タグ / 水素水

食べすぎた後の翌日!即効性のあるリセット方法

和食

画像写真は、このところついついハマる感じで
食べてしまっていた天ぷら中心の定食です^^
以前は、本当に揚げ物が大好きで、週に
何度も食べていたような記憶がありやすね。。。


揚げ物や天ぷらってダイエットや体調を崩した時
そーいう時には、気分的にもまず控えなくっちゃ!
そんな気持ちが働くし、体調不良の時は、まず
身体の方が受け付けないので自然と遠ざかるよね。


でもしばらく揚げ物や天ぷら等のころも系の食べ物
食べていないでいて、たまたま飲み会とかに出て
何やかんやで、揚げ物系が多いメニューリストを
食べちゃうとね・・・・・。


なんか揚げ物系の食べ物って甘いものとかと同じで
中毒性があるといのか?
依存性が強くなってしまうというのか・・・・!?
また食べたいという衝動にかられてしまんだよね。。


特にこれからの季節は、忘年会や新年会など・・・・。
そうそう、クリスマスシーズンになってくれば、
当然、メニューリストが偏ってしまう事が多いよね!
で、普段は、食事メニューを気にしている輩でも。。。


ついつい、たまに食べる事のうれしさも手伝って、
モリモリと食べ過ぎちゃうなんて事があるよね。。
でもそんなことを、とめどめもなく続けてしまうと、
思いのほか食べ過ぎてしまんですよね(泣。。。)


特に男性も女性も30歳を過ぎてくると・・・・・。
痩せにくい!!
そんな印象を持ち始める人が増える年代でも
あるんだよね。。


なんでも食べ過ぎをリセットする有効な方法としては、
個人的には、意外な感じがしなくもなかったのですが
水分を補給するといいよ!
そーいう説があるんだよね。。


なんでかというと、食べ過ぎた翌日は、どーしても
胃腸が疲れていまい、代謝が低下しがちです。。
なので、体液循環が滞ってしまった、身体全体的に
水分不足になっている事が多いそーですよ!


よくある、食べ過ぎの翌日はむくんでしまうのは、
結局は、それらのことが原因なんだってさ!
なので、顔がむくんでいるからといって、水分補給を
おろさかにしちゃうと・・・・!?


体液循環の改善がしにくくなって、さらに新陳代謝も
悪くなってしまうそーですよ!
できれば、身体を冷やしてしまう方が多いので、
冷たい水はやめて、常温かぬるま湯がベストですね^^
タグ / 食べすぎ

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